高跟鞋，一種美麗又痛苦的存在。它可以使女性從視覺上變得更加修長嫵媚，然而，很多女性在長期穿高跟鞋以后，漸漸發(fā)現(xiàn)自己的足掌前部變寬，拇趾向外偏移，更有甚者，出現(xiàn)第二趾抬高到了拇指之上。此時(shí)第二趾由于和鞋不斷摩擦，皮膚容易增厚，壓痛，行走受到影響。這就是我們經(jīng)常說的拇外翻。

　　雖然目前并沒有確切的證據(jù)表明穿高跟鞋會(huì)引起拇外翻，也并不是所有穿高跟鞋的人都會(huì)出現(xiàn)拇外翻，但鞋的推擠和肌力不平衡是拇外翻的誘因。拇長伸肌、拇長屈肌和拇收肌緊張牽拉，會(huì)加重拇指外翻，擠壓第二趾；拇展肌和拇短屈肌內(nèi)側(cè)頭及其籽骨向外移位，失去外展作用，外側(cè)關(guān)節(jié)囊攣縮，第一跖骨內(nèi)翻和第一跖骨籽骨關(guān)節(jié)脫位；拇收肌勞損，前足橫弓減弱或消失，足內(nèi)在肌失衡等。

　　早期的拇外翻一般通過一些康復(fù)手段都能緩解患者的疼痛等癥狀，并且能減緩拇外翻畸形的發(fā)展。疼痛如果沒有緩解甚至加重時(shí)，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

　　足肌鍛煉：

　　●抽紙練習(xí)●　將紙放在地面上，足前部平放在紙上，腳后跟著地，用力向外抽紙。

　　●牽伸跟腱● 　雙足前部站在臺(tái)階上，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低，感受小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉。兩腳同時(shí)踮起，腳跟離開地面，然后再慢慢放下。

　　●屈伸內(nèi)收● 　將橡皮筋套在兩個(gè)大拇指上，借助彈力帶進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的抗阻屈伸、內(nèi)收外展的運(yùn)動(dòng)。

　　●外翻練習(xí)● 　用彈力帶綁在前腳掌，做向外翻動(dòng)作。

　　●肌內(nèi)效貼●　肌內(nèi)效貼布：可以緩解早期疼痛，固定關(guān)節(jié)正確位置，促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，解除壓力以及疼痛。

　　正確的穿鞋可以預(yù)防拇外翻。選擇一雙合適的鞋子，鞋跟不要太高，鞋頭不要太窄。如果一定要穿尖頭高跟鞋，盡量選擇鞋跟不超過5厘米的鞋，避免長時(shí)間的穿著，身邊備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交換輪流著穿。