健康科普
天天晨練對(duì)老人健康并不利
晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練,然后再吃早飯,其實(shí)這是不科學(xué)的。宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科葉靜醫(yī)生說(shuō),老年人在晨練之前,應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充,那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽,防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。
同時(shí),對(duì)于患有慢性病的老年人,服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。
出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好,因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門進(jìn)行鍛煉,其實(shí)這是不科學(xué)的。丁臺(tái)長(zhǎng)表示,經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些,在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng),就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下,太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。
室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜
老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng),像慢走和太極拳等活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。提醒說(shuō),并非任何人在任何情況下都要鍛煉的,晨練也要視個(gè)人的具體情況而定,千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候,例如有感冒、發(fā)燒等癥狀,或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期,就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進(jìn)行晨練。
專家同時(shí)表示,一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練,或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。