“生命在于運動，運動要講科學。”“科學健身”主要體現(xiàn)在四個方面：

　　首先，因人而異，根據(jù)個人的學習、工作和生活習慣，選擇最適合自己、力所能及的健身方法。如不坐電梯爬樓梯、步行或騎車上下班、汗灑田徑場、迷戀足球等。健身既可以抽出專門的時間，也可以融入生活。

　　其次，持之以恒。體育鍛煉之所以能夠健身，一是運動能保持和促進心臟功能，進而保證心血管系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，增強機體免疫力和自我調(diào)節(jié)能力，保持旺盛的精力。二是活動肌肉。肌肉運動就發(fā)達，不運動就萎縮。運動肌肉可以促進新陳代謝，保證體力，健美體形。實踐證明，只有相對固定的時間、一定強度、周期性地通過運動刺激心臟和身體肌肉，才能更好地維持和促進他們的功能。所以，體育鍛煉要持之以恒，不可半途而廢。

　　第三，運動量適中。運動量的安排要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，以運動后感到精神爽快、四肢輕松、不影響學習和工作為宜。有研究表明，一個人只要每天堅持13分鐘中等強度運動，就可以達到促進健康的效果。

　　第四，根據(jù)自己的健康狀況進行健身。一是有疾病的人不能從事哪些運動，如心臟病不能做劇烈運動、皮膚病不能游泳等；二是哪些運動可以輔助治療疾病，如打太極拳治療臏骨勞損、頸部保健操治療和預防頸椎病等。

戒煙建議

　　大量研究證明，吸煙有害健康，隨著時間的推移，人們對煙毒的認識越來越廣泛、越來越深刻，目前控煙、禁煙態(tài)式一天緊一天，煙民們將來控煙和戒煙是大勢所趨。但戒煙不是一件容易的事情，因為煙草中的尼古丁是高度成癮的物質(zhì)，戒除是有一定困難的，同時一些社會因素，如社交需要、讓煙或受吸煙人群影響也會導致戒煙失敗。因此要想成功戒煙，首先要弄清自己是哪種煙癮，如果是心理成癮，只要你有毅力，會很快成功戒煙。如果是軀體成癮，則需循序漸進，要有堅強的毅力，努力克服戒煙過程中可能會出現(xiàn)的渾身難受、頭暈、惡心和精神萎靡不振等“戒斷綜合征”。如果每天吸煙10支以上，單純的自行戒煙失敗率約為90%～95%，應在醫(yī)生的指導下應用有效的藥物措施可使成功率增加2～3倍。第二要擺脫吸煙的環(huán)境，扔掉吸煙用具，如打火機、煙灰缸、香煙等，減小吸煙者的“條件反射”以及回避使自己易吸煙的環(huán)境。第三爭取得到家人、朋友和同事的支持幫助。第四運動有助于戒煙，因此戒煙期間可進行適當?shù)捏w育活動如散步、下棋、做操、打太極拳等。